Was verursacht Muskelschmerzen?

Wer kennt das nicht: Man beginnt ein neues Training oder ein Fitnessstudio-Abonnement, und am nächsten Tag haben alle Muskeln weh. Diese sehr häufige Erscheinung nach intensiver körperlicher Betätigung ist kein Grund zur Sorge und kann mit der richtigen Pflege vermieden werden.

Allerdings können auch andere Faktoren (wie Stress, Dehydrierung, Ernährungsdefizite oder Krankheiten) Muskelschmerzen verursachen und sollten von einem Arzt überwacht werden.

Muskelschmerzen, die durch körperliche Anstrengung verursacht werden, können auftreten, wenn die betreffende Person nicht an körperliche Anstrengung gewöhnt ist oder die Intensität ihres Trainings plötzlich erhöht hat. Auch das Versäumnis, sich vor dem Training zu dehnen und aufzuwärmen, führt häufig zu Muskelschmerzen.

5 Profi-Tipps zur Vermeidung von Muskelschmerzen

1. Aufwärmen und abkühlen. Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich vor dem Training, und lassen Sie auch das anschließende Abkühlen nicht aus. Führen Sie neue Workouts oder Übungen nicht plötzlich, sondern schrittweise ein, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich anzupassen.
2. Massieren Sie sich vor und nach dem Sport. Helfen Sie Ihren Muskeln beim Aufwärmen und Abkühlen mit der Swissflex Aufwärmbalsam. Dies regt den Kreislauf an und vitalisiert den Körper vor und nach dem Sport.
3. Ausruhen. Wenn Muskelschmerzen aufgetreten sind, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten, insbesondere die Überbeanspruchung des schmerzenden Muskels, und entscheiden Sie sich für etwas Sanfteres, wie Yoga oder Spazierengehen.
4. Eis. Verringern Sie die Schwellung und lindern Sie die Schmerzen, indem Sie die betroffene Stelle jeweils 15 Minuten lang vereisen. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Genesung, aber auch beim Sport.
5. Vermeiden Sie sitzende Tätigkeiten. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, vermeiden Sie langes Sitzen, da dies das Risiko einer Muskelzerrung erhöht. Stehen Sie häufig auf und dehnen Sie sich, gehen Sie täglich spazieren und treiben Sie regelmäßig Sport.