Trening påvirker langt mer enn muskler og hjerte- og karfunksjon. Når kroppen arbeider med å regulere temperaturen, blir huden en aktiv deltaker i prosessen.
Blodtilførselen til huden øker, svettekjertlene blir aktive, og svetten når hudoverflaten for å bidra til å spre varme. Samtidig kan huden utsettes for gjentatt friksjon, fuktighet, tekniske tekstiler, utendørsforhold og rengjøring etter aktivitet.
For personer som trener regelmessig, skaper disse faktorene et særegent hudmiljø.
Å forstå hva som skjer med huden under og etter trening kan hjelpe oss med å ta bedre vare på den - uten å behandle svette eller fysisk aktivitet som problemer i seg selv.
Huden er en del av kroppens kjølesystem
Under fysisk aktivitet produserer de arbeidende musklene varme. For å bidra til å opprettholde en stabil kroppstemperatur øker kroppen varmeoverføringen mot huden og aktiverer ekkrine svettekjertler.
Disse kjertlene frigjør svette på hudoverflaten. Når vannet i svetten fordamper, overføres varme bort fra kroppen.
Denne prosessen - fordampningskjøling - er en av kroppens viktigste mekanismer for å kontrollere temperaturen under trening.
Huden er derfor ikke bare utsatt for trening. Den spiller en aktiv fysiologisk rolle i den.
Og svette i seg selv er ikke iboende skadelig for huden. Den er en normal og viktig del av kroppens temperaturregulering.
Forholdene som skapes omkring Svettende hud kan imidlertid påvirke hvordan huden føles og oppfører seg.
Svette endrer hudens umiddelbare miljø
Svette består hovedsakelig av vann, men inneholder også elektrolytter, blant annet natrium og klorid, samt mindre mengder av andre stoffer.
Under langvarig eller intens trening kan gjentatt svetting etterlate salter og andre svettekomponenter på huden når vannet fordamper.
Samtidig kan klær, fottøy og beskyttelsesutstyr begrense fordampningen i enkelte områder.
Dette skaper svært ulike forhold på kroppen.
Eksponert hud kan utsettes for rask fordampning, vind eller sollys, mens tildekkede områder kan forbli varme og fuktige betydelig lenger.
Fra et dermatologisk perspektiv er dette skillet viktig.
Aktiv hud opplever ikke bare ett miljø - den utsettes ofte for flere samtidig.
Når fuktighet møter friksjon
Bevegelse skaper friksjon.
Under løping, fotturer, sykling, trening på treningssenter og andre repetitive aktiviteter kan huden gjentatte ganger gnis mot hud, tekstiler, fottøy eller utstyr.
Fuktighet kan ytterligere endre dette samspillet.
Områder som føttene, lårene, armhulene og kontaktpunkter mot sportstøy er spesielt utsatt for kombinasjoner av svette, okklusjon og gjentatt mekanisk friksjon.
Dette bidrar til å forklare hvorfor hudkomfort under sport ikke bare handler om hvorvidt huden er «tørr» eller «fet».
Det mikromiljøet rundt huden har også betydning.
For aktive personer må gjennomtenkt hudpleie derfor ta hensyn ikke bare til fuktighet, men også til hvor huden befinner seg, hva den utsettes for, og hvor ofte denne eksponeringen skjer.
Utendørs trening tilfører et ekstra lag
Trening utendørs tilfører flere miljøfaktorer.
Temperatur, luftfuktighet, vind og solstråling kan alle påvirke forholdene på hudoverflaten. En løper på en kjølig, vindfull morgen opplever et helt annet hudmiljø enn en som trener innendørs - selv om begge svetter med omtrent samme intensitet.
Dette blir særlig relevant i en aktiv sveitsisk livsstil, der fotturer, sykling, løping og vintersport kan utsette huden for raskt skiftende forhold.
Høyde over havet gir en annen faktor å ta hensyn til: UV-eksponeringen øker med høyden, og snø kan reflektere betydelige mengder UV-stråling. Det betyr at solbeskyttelse fortsatt er relevant under utendørsaktivitet, selv når temperaturen er lav.
Svette og varme kan derfor opptre samtidig med kald luft, vind eller sterk UV-eksponering.
Dette er én av grunnene til at aktiv hudpleie må forstås i sin sammenheng, i stedet for å reduseres til én enkelt bekymring.
Etter trening: Hvorfor huden kan føles annerledes
Når treningen stopper, går huden ikke umiddelbart tilbake til tilstanden den var i før treningen.
Svette kan bli værende på overflaten, klærne kan fortsatt være fuktige, og huden kan ha vært utsatt for langvarig varme, friksjon eller miljøpåvirkning.
For mange er neste steg en dusj - noen ganger mer enn én gang om dagen når de trener ofte.
Rengjøring er viktig for å fjerne svette, overflødig talg, solkrem og urenheter fra huden. Men gjentatt eksponering for varmt vann og aggressiv rengjøring kan også gjøre at huden føles tørr eller ukomfortabel.
Rutinen etter trening fortjener derfor samme oppmerksomhet som selve treningen.
En enkel tilnærming er ofte tilstrekkelig: skift ut fuktige klær, rengjør skånsomt og gjenopprett fuktigheten der huden trenger det.
Varmende og kjølende fornemmelser i aktiv kroppspleie
Kroppspleie utviklet med tanke på fysisk aktivitet inneholder ofte ingredienser som skaper varmende eller kjølende opplevelser på huden.
Disse følelsene bør forstås riktig.
Ingredienser som skaper en varmende eller kjølende opplevelse, virker på nivået til hudens sansesystem. De kan påvirke hvordan temperaturen oppfattes lokalt, uten faktisk å endre muskeltemperaturen eller erstatte fysiologisk oppvarming og restitusjon.
Dette skillet er viktig.
Et kosmetisk produkt til påføring på huden bør utfylle en aktiv rutine - ikke komme med påstander som hører hjemme innen idrettsmedisin eller fysisk prestasjon.
Hos Swissforce er dette konteksten vi tar utgangspunkt i for kroppspleie før og etter aktivitet: som en del av den sensoriske hudpleieopplevelsen rundt bevegelse.
Før aktivitet: Klargjøring av huden for bevegelse
Swissforce Pre-Workout Skin Heat Balm er utviklet for påføring på utvalgte kroppsområder før fysisk aktivitet.
Formuleringen inneholder ingredienser som Kamfer, rosmarin og komponenter utvunnet fra chili, kombinert med Menthyl Lactate, for å skape en særegen varmende og sensorisk opplevelse på huden.
Når balmen påføres med massasje før aktivitet, blir den en del av forberedelsesritualet - særlig ved aktive livsstiler som omfatter løping, fotturer, sykling, trening eller utendørsidrett.
Det er viktig å merke seg at en varmende kosmetisk følelse ikke må forveksles med å varme opp selve kroppen. Riktig fysisk forberedelse er fortsatt avgjørende før trening.
Oppdag Swissforce Pre-Workout Skin Heat Balm →
Under aktivitet: Beskyttelse av områder med høy friksjon
Når bevegelsene blir repetitive, oppstår en annen utfordring: friksjon.
Løping, fotturer, sykling og langvarig trening kan føre til at huden gjentatte ganger kommer i kontakt med hud, klær, fottøy eller utstyr. Når dette kombineres med svette og fuktighet, kan denne mekaniske belastningen bidra til gnagsår, rødhet og ubehag, særlig i områder som innsiden av lårene, armhulene, føttene og andre steder med gjentatt kontakt.
Swissforce Anti-Friction Cream er spesielt utviklet for disse områdene med høy friksjon. Påført før aktivitet danner den et beskyttende lag på huden som bidrar til å redusere effekten av gnissing og fremmer hudkomfort under bevegelse.
Dette er særlig relevant ved utholdenhets- og utendørsaktiviteter, der relativt små mengder friksjon kan bli betydelige når de gjentas gjennom tusenvis av bevegelser.
Oppdag Swissforce friksjonskrem →
Etter aktivitet: Et kjølende hudpleieritual
Etter trening kan hudens sensoriske behov være svært annerledes.
Swissforce lindrende gel for huden etter trening tilbyr en lett og kjølende kroppspleieopplevelse utviklet for bruk etter fysisk aktivitet.
Formelen kombinerer Menthyl Lactate med fuktighetsgivende Glyserin og utvalgte botaniske ingredienser i en lett geltekstur, som gir en forfriskende følelse når den masseres inn i huden etter trening.
Dette gjør den spesielt egnet i overgangen fra aktivitet til restitusjon - når kroppen begynner å kjølne og huden har vært utsatt for svette, bevegelse og miljøforhold.
Oppdag Swissforce lindrende gel for huden etter trening →
Hudpleie for en kropp i bevegelse
Trening er bra for den generelle helsen, og svette er en viktig fysiologisk respons - ingen av delene bør behandles som et hudpleieproblem.
Det mer interessante spørsmålet er hva som skjer med hudmiljøet når vi beveger oss.
Varme, svette, fordampning, friksjon, klær og miljøpåvirkning virker forskjellig avhengig av aktiviteten, intensiteten og hvilken del av kroppen det gjelder.
For aktive mennesker kan hudpleie derfor omfatte mer enn tradisjonelle forestillinger om rens og fuktighet.
Det kan bli en del av forberedelse, beskyttelse, komfort og pleie etter aktivitet.
Hos Swissforce mener vi at aktiv hudpleie begynner med å forstå hudens fysiologi i bevegelse.
For når kroppen beveger seg, tilpasser huden seg.
Vitenskapelige referanser
- Baker LB. Svettekjertlenes fysiologi: Svettingens og svettens sammensetnings rolle for menneskers helse. Temperature. 2019.
- Wingo JE, Low DA, Keller DM, et al. Hudens blodgjennomstrømning og lokal temperatur endrer uavhengig av hverandre svetteraten under passiv varmestress hos mennesker. Journal of Applied Physiology. 2010.
- Taylor NAS, Machado-Moreira CA. Regionale variasjoner i transepidermalt vanntap, tetthet av ekkrine svettekjertler, svettesekresjon og elektrolyttsammensetning hos hvilende og fysisk aktive mennesker. Extreme Physiology & Medicine. 2013.
- Fluhr JW, Darlenski R, Surber C. Glyserol og huden: en helhetlig tilnærming til opprinnelse og funksjoner. British Journal of Dermatology. 2008.
