تؤثر التمارين في أكثر بكثير من العضلات وأداء الجهاز القلبي الوعائي. ومع عمل الجسم على تنظيم درجة الحرارة، تصبح البشرة مشاركًا نشطًا في هذه العملية.
يزداد تدفق الدم الجلدي، وتنشط الغدد العرقية، ويصل العرق إلى سطح البشرة للمساعدة في تبديد الحرارة. وفي الوقت نفسه، قد تتعرض البشرة للاحتكاك المتكرر والرطوبة والملابس التقنية والظروف الخارجية والتنظيف بعد النشاط.
بالنسبة إلى الأشخاص الذين يتدربون بانتظام، تخلق هذه العوامل بيئة مميزة للبشرة.
إن فهم ما يحدث للبشرة أثناء التمارين وبعدها يمكن أن يساعدنا ذلك على الاعتناء بها بذكاء أكبر - من دون التعامل مع التعرق أو النشاط البدني باعتبارهما مشكلتين بحد ذاتهما.
البشرة جزء من نظام تبريد الجسم
أثناء النشاط البدني، تولّد العضلات العاملة الحرارة. وللمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة داخلية مستقرة، يزيد الجسم نقل الحرارة نحو البشرة وينشّط الغدد العرقية الإكرينية.
تفرز هذه الغدد العرق على سطح البشرة. ومع تبخر الماء الموجود في العرق، تنتقل الحرارة بعيدًا عن الجسم.
هذه العملية — التبريد بالتبخر — وهو أحد الآليات الرئيسية في الجسم للتحكم في درجة الحرارة أثناء التمارين.
لذلك لا تتعرض البشرة للتمارين فحسب، بل تؤدي دورًا فسيولوجيًا نشطًا فيها.
والتعرق نفسه ليس ضارًا بالبشرة بطبيعته. فهو جزء طبيعي وأساسي من تنظيم حرارة الجسم.
الظروف التي تتشكل المحيطة ومع ذلك، يمكن للبشرة المتعرقة أن تؤثر في إحساس البشرة وسلوكها.
يغيّر العرق البيئة المباشرة للبشرة
يتكون العرق في معظمه من الماء، لكنه يحتوي أيضًا على إلكتروليتات، منها الصوديوم والكلوريد، إلى جانب كميات أقل من مواد أخرى.
أثناء التمارين المطولة أو المكثفة، يمكن للتعرق المتكرر أن يترك الأملاح ومكونات العرق الأخرى على البشرة مع تبخر الماء.
وفي الوقت نفسه، قد تحد الملابس والأحذية ومعدات الحماية من التبخر في مناطق معينة.
وهذا يخلق ظروفًا مختلفة جدًا في أنحاء الجسم.
قد تتعرض البشرة المكشوفة لتبخر سريع أو للرياح أو لأشعة الشمس، بينما يمكن للمناطق المغطاة أن تظل دافئة ورطبة لفترة أطول بكثير.
ومن منظور الأمراض الجلدية، يهم هذا التمييز.
لا تتعرض البشرة النشطة لبيئة واحدة - بل غالبًا ما تتعرض لعدة بيئات في الوقت نفسه.
عندما تلتقي الرطوبة بالاحتكاك
تُحدث الحركة احتكاكًا.
أثناء الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والتدريب في صالة الألعاب الرياضية والأنشطة المتكررة الأخرى، قد تحتك البشرة مرارًا ببشرة أخرى أو بالأقمشة أو الأحذية أو المعدات.
ويمكن للرطوبة أن تزيد من تعديل هذا التفاعل.
تتعرض مناطق مثل القدمين والفخذين وتحت الإبطين ونقاط التلامس مع الملابس الرياضية بشكل خاص لمزيج من التعرق والاحتباس والاحتكاك الميكانيكي المتكرر.
وهذا يساعد على تفسير سبب عدم اقتصار راحة البشرة أثناء ممارسة الرياضة على سؤال ما إذا كانت البشرة «جافة» أو «دهنية».
إن البيئة الدقيقة المحيطة بالبشرة مهم أيضًا.
لذلك تحتاج العناية المدروسة بالبشرة لدى الأشخاص النشطين إلى مراعاة ما هو أبعد من الترطيب، بما في ذلك موضع البشرة، وما تتعرض له، وعدد مرات حدوث هذا التعرض.
التدريب في الهواء الطلق يضيف طبقة أخرى
تؤدي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إلى متغيرات بيئية إضافية.
يمكن أن تؤثر درجة الحرارة والرطوبة والرياح والإشعاع الشمسي جميعًا في الظروف السائدة على سطح البشرة. فعدّاء يمارس الرياضة في صباح بارد وعاصف يختبر بيئة جلدية مختلفة تمامًا عن شخص يتدرب في الداخل - حتى لو كان كلاهما يتعرق بالوتيرة نفسها تقريبًا.
ويصبح هذا الأمر مهمًا بشكل خاص في نمط الحياة السويسري النشط، حيث يمكن أن تعرّض رياضات المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري والرياضات الشتوية البشرة لظروف متغيرة بسرعة.
يفرض الارتفاع عن سطح البحر اعتبارًا آخر: يزداد التعرض للأشعة فوق البنفسجية مع الارتفاع، ويمكن للثلج أن يعكس قدرًا كبيرًا من الأشعة فوق البنفسجية. وهذا يعني أن الحماية من الشمس تظل مهمة أثناء الأنشطة الخارجية حتى عندما تكون درجات الحرارة منخفضة.
لذلك قد يتزامن العرق والحرارة مع الهواء البارد أو الرياح أو التعرض القوي للأشعة فوق البنفسجية.
وهذا أحد أسباب ضرورة فهم العناية بالبشرة النشطة في سياقها، بدل اختزالها في مشكلة واحدة.
بعد التمرين: لماذا قد تشعر البشرة باختلاف؟
عند التوقف عن ممارسة الرياضة، لا تعود البشرة فورًا إلى حالتها قبل التمرين.
قد يبقى العرق على سطح البشرة، وقد تظل الملابس رطبة، وربما تعرضت البشرة لفترة طويلة للحرارة أو الاحتكاك أو العوامل البيئية.
بالنسبة إلى كثير من الأشخاص، تكون الخطوة التالية هي الاستحمام - وأحيانًا أكثر من مرة يوميًا عند التدريب بانتظام.
التنظيف مهم لإزالة العرق والدهون الزائدة وواقي الشمس والشوائب من البشرة. لكن التعرض المتكرر للماء الساخن والتنظيف القاسي قد يتركان البشرة جافة أو غير مرتاحة.
لذلك يستحق روتين ما بعد التمرين القدر نفسه من الاهتمام الذي يحظى به التمرين ذاته.
غالبًا ما يكون النهج البسيط كافيًا: غيّر ملابسك الرطبة، ونظّف بشرتك بلطف، واستعد ترطيب المناطق التي تحتاج إليه.
الإحساس بالدفء والبرودة في العناية بالجسم النشط
غالبًا ما تتضمن العناية بالجسم المصممة لتناسب النشاط البدني مكونات تُحدث إحساسًا بالدفء أو البرودة على البشرة.
ينبغي فهم هذه الأحاسيس على نحو صحيح.
تعمل المكونات التي تُحدث إحساسًا بالدفء أو البرودة على مستوى النظام الحسي للبشرة. ويمكنها التأثير في كيفية إدراك درجة الحرارة موضعيًا، من دون تغيير درجة حرارة العضلات فعليًا أو أن تحل محل الإحماء والتعافي الفسيولوجيين.
هذا التمييز مهم.
ينبغي لمستحضر التجميل الموضعي أن يكمّل الروتين النشط - ألا يقدّم ادعاءات تندرج ضمن طب الرياضة أو الأداء البدني.
في Swissforce، هذا هو السياق الذي نتعامل فيه مع العناية بالجسم قبل النشاط وبعده: باعتبارها جزءًا من تجربة الإحساس والعناية بالبشرة المحيطة بالحركة.
قبل النشاط: تهيئة البشرة للحركة
بلسم Swissforce لتدفئة البشرة قبل التمرين مصمم للتطبيق على مناطق محددة من الجسم قبل ممارسة النشاط البدني.
تتضمن تركيبته مكونات مثل الكافور وإكليل الجبل ومكونات مشتقة من الفليفلة، مقترنة بـ لاكتات المنثيل، لخلق تجربة مميزة من الدفء والإحساس على البشرة.
عند تطبيق البلسم مع التدليك قبل النشاط، يصبح جزءًا من طقوس الاستعداد - ولا سيما لأنماط الحياة النشطة التي تشمل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو اللياقة البدنية أو الرياضات الخارجية.
ومن المهم عدم الخلط بين الإحساس التجميلي بالدفء وبين تدفئة الجسم نفسه. تظل الاستعدادات البدنية المناسبة ضرورية قبل ممارسة التمارين.
اكتشف بلسم Swissforce لتدفئة البشرة قبل التمرين →
أثناء النشاط: حماية المناطق عالية الاحتكاك
مع تكرار الحركة، يظهر تحدٍ آخر: الاحتكاك.
يمكن للجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والتدريب المطوّل أن تؤدي مرارًا إلى احتكاك البشرة بالبشرة أو الملابس أو الأحذية أو المعدات. وعند اقتران ذلك بالتعرق والرطوبة، يمكن لهذا الإجهاد الميكانيكي أن يساهم في التسلخ والاحمرار والانزعاج، ولا سيما في مناطق مثل الفخذين من الداخل وتحت الإبطين والقدمين وسائر نقاط الاحتكاك المتكرر.
كريم Swissforce المضاد للاحتكاك مصمم خصيصًا لهذه المناطق عالية الاحتكاك. عند تطبيقه قبل النشاط، يشكّل طبقة واقية على البشرة تساعد على تقليل آثار الاحتكاك وتدعم راحة البشرة أثناء الحركة.
وهذا مهم بشكل خاص في أنشطة التحمل والأنشطة الخارجية، حيث يمكن لكميات الاحتكاك الصغيرة نسبيًا أن تصبح مؤثرة عند تكرارها عبر آلاف الحركات.
اكتشف كريم Swissforce المضاد للاحتكاك →
بعد النشاط: طقس منعش للعناية بالبشرة
بعد التمرين، قد تختلف الاحتياجات الحسية للبشرة اختلافًا كبيرًا.
جل Swissforce المهدئ للبشرة بعد التمرين يوفر تجربة خفيفة ومنعشة للعناية بالجسم، مصممة للاستخدام بعد النشاط البدني.
تجمع التركيبة بين لاكتات المنثيل مع خصائص مرطبة الغليسرين ومكونات نباتية مختارة في قوام جل خفيف، ما يوفر إحساسًا منعشًا عند تدليكه على البشرة بعد التمرين.
وهذا ما يجعله مناسبًا بشكل خاص للانتقال من النشاط إلى التعافي - عندما يبدأ الجسم في التبريد وتكون البشرة قد تعرضت للتعرق والحركة والظروف البيئية.
اكتشف جل Swissforce المهدئ للبشرة بعد التمرين →
العناية بالبشرة لجسم في حركة
تعود ممارسة الرياضة بالنفع على الصحة العامة، والتعرق استجابة فسيولوجية أساسية - ولا ينبغي اعتبار أي منهما مشكلة تتعلق بالعناية بالبشرة.
السؤال الأكثر إثارة للاهتمام هو ما يحدث لـ بيئة البشرة عندما نتحرك.
تتفاعل الحرارة والتعرق والتبخر والاحتكاك والملابس والتعرض للبيئة بطرق مختلفة تبعًا للنشاط وشدته والجزء المتأثر من الجسم.
لذلك، يمكن أن تتجاوز العناية بالبشرة للأشخاص النشطين الأفكار التقليدية للتنظيف والترطيب.
يمكن أن يصبح جزءًا من التحضير والحماية والراحة والعناية بعد النشاط.
في Swissforce، نؤمن بأن العناية النشطة بالبشرة تبدأ بفهم فسيولوجيا البشرة أثناء الحركة.
لأنه عندما يتحرك الجسم، تتكيف البشرة معه.
المراجع العلمية
- بيكر إل بي. علم وظائف الغدد العرقية: أدوار التعرق وتركيب العرق في صحة الإنسان. درجة الحرارة. 2019.
- وينغو جي إي، لو دي إيه، كيلر دي إم، وآخرون. يُعدّل تدفق الدم في الجلد ودرجة الحرارة الموضعية معدل التعرق بشكل مستقل أثناء الإجهاد الحراري السلبي لدى البشر. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. 2010.
- تايلور إن إيه إس، ماتشادو-موريرا سي إيه. الاختلافات الإقليمية في فقدان الماء عبر البشرة، وكثافة الغدد العرقية المفرزة، ومعدلات إفراز العرق، وتركيب الإلكتروليتات لدى البشر في حالتي الراحة وممارسة التمارين. علم وظائف الأعضاء والطب المتطرفان. 2013.
- فلور جيه دبليو، دارلينسكي آر، سوربر سي. الغليسرول والبشرة: نهج شامل لأصله ووظائفه. المجلة البريطانية للأمراض الجلدية. 2008.
