Træning påvirker langt mere end musklerne og den kardiovaskulære præstation. Mens kroppen arbejder på at regulere temperaturen, bliver huden en aktiv deltager i processen.
Den kutane blodgennemstrømning øges, svedkirtlerne bliver aktive, og sveden når hudens overflade for at hjælpe med at afgive varme. Samtidig kan huden blive udsat for gentagen friktion, fugt, teknisk tøj, udendørs forhold og rensning efter aktivitet.
For mennesker, der træner regelmæssigt, skaber disse faktorer et særligt hudmiljø.
En forståelse af, hvad der sker med huden under og efter træning kan hjælpe os med at pleje den mere intelligent - uden at betragte sved eller fysisk aktivitet som problemer i sig selv.
Huden er en del af kroppens kølesystem
Under fysisk aktivitet genererer de arbejdende muskler varme. For at hjælpe med at opretholde en stabil kernetemperatur øger kroppen varmeoverførslen til huden og aktiverer ekkrine svedkirtler.
Disse kirtler udskiller sved på hudens overflade. Når vandet i sveden fordamper, overføres varme væk fra kroppen.
Denne proces - fordampningsafkøling - er en af kroppens vigtigste mekanismer til at kontrollere temperaturen under træning.
Huden udsættes derfor ikke blot for træning. Den spiller en aktiv fysiologisk rolle i den.
Og sved i sig selv er ikke i sagens natur skadeligt for huden. Det er en normal og væsentlig del af temperaturreguleringen.
De forhold, der skabes omkring Svedig hud kan dog påvirke, hvordan huden føles og opfører sig.
Sved ændrer hudens umiddelbare miljø
Sved består primært af vand, men indeholder også elektrolytter, herunder natrium og chlorid, samt mindre mængder af andre stoffer.
Under langvarig eller intens træning kan gentagen sveden efterlade salte og andre svedkomponenter på huden, efterhånden som vandet fordamper.
Samtidig kan tøj, fodtøj og beskyttelsesudstyr begrænse fordampningen i visse områder.
Det skaber meget forskellige forhold på kroppen.
Udsat hud kan opleve hurtig fordampning, vind eller sollys, mens tildækkede områder kan forblive varme og fugtige betydeligt længere.
Fra et dermatologisk perspektiv er denne forskel vigtig.
Aktiv hud befinder sig ikke i ét miljø - den påvirkes ofte af flere miljøer på samme tid.
Når fugt møder friktion
Bevægelse skaber friktion.
Under løb, vandreture, cykling, fitness og andre gentagne aktiviteter kan huden gentagne gange bevæge sig mod hud, stof, fodtøj eller udstyr.
Fugt kan yderligere ændre denne interaktion.
Områder som fødder, lår, armhuler og kontaktpunkter med sportstøj er særligt udsatte for kombinationer af sved, okklusion og gentagen mekanisk friktion.
Det er med til at forklare, hvorfor hudens komfort under sport ikke blot handler om, hvorvidt huden er “tør” eller “fedtet”.
Det mikromiljøet omkring huden har også betydning.
For aktive personer skal en velovervejet hudpleje derfor ikke kun tage højde for fugt, men også for hvor huden befinder sig, hvad den udsættes for, og hvor ofte denne eksponering finder sted.
Udendørs træning tilføjer endnu et lag
Træning udendørs tilfører yderligere miljømæssige variabler.
Temperatur, luftfugtighed, vind og solstråling kan alle påvirke forholdene ved hudoverfladen. En løber på en kølig, blæsende morgen oplever et helt andet hudmiljø end en person, der træner indendørs - selv hvis de begge sveder med samme intensitet.
Dette er særligt relevant i en aktiv schweizisk livsstil, hvor vandring, cykling, løb og vintersport kan udsætte huden for hurtigt skiftende forhold.
Højden medfører endnu en overvejelse: UV-eksponeringen øges med højden, og sne kan i betydelig grad reflektere UV-stråling. Det betyder, at solbeskyttelse fortsat er relevant under udendørs aktivitet, selv når temperaturerne er lave.
Sved og varme kan derfor optræde sammen med kold luft, vind eller kraftig UV-eksponering.
Det er en af grundene til, at aktiv hudpleje skal forstås i sin sammenhæng i stedet for at blive reduceret til én enkelt bekymring.
Efter træning: Hvorfor huden kan føles anderledes
Når træningen stopper, vender huden ikke straks tilbage til sin tilstand før træningen.
Sveden kan blive på hudoverfladen, tøjet kan stadig være fugtigt, og huden kan have været udsat for langvarig varme, friktion eller påvirkning fra omgivelserne.
For mange er det næste skridt et brusebad - nogle gange mere end én gang om dagen, når de træner ofte.
Rensning er vigtig for at fjerne sved, overskydende talg, solcreme og urenheder fra huden. Men gentagen eksponering for varmt vand og kraftig rensning kan også få huden til at føles tør eller utilpas.
Rutinen efter træning fortjener derfor samme opmærksomhed som selve træningen.
En enkel tilgang er ofte tilstrækkelig: skift det fugtige tøj, rens huden skånsomt, og genopret fugtbalancen dér, hvor huden har brug for det.
Varmende og kølende fornemmelser i aktiv kropspleje
Kropspleje udviklet med fysisk aktivitet for øje indeholder ofte ingredienser, der skaber varmende eller kølende fornemmelser på huden.
Disse fornemmelser bør forstås korrekt.
Ingredienser, der skaber en varmende eller kølende fornemmelse, virker på hudens sansesystem. De kan påvirke, hvordan temperaturen opleves lokalt, uden bogstaveligt at ændre musklernes temperatur eller erstatte fysiologisk opvarmning og restitution.
Denne skelnen er vigtig.
Et kosmetisk produkt til udvortes brug bør supplere en aktiv rutine - ikke fremsætte påstande, der hører til inden for sportsmedicin eller fysisk præstation.
Hos Swissforce er det denne sammenhæng, vi tager udgangspunkt i, når vi arbejder med kropspleje før og efter aktivitet: som en del af den sensoriske hudplejeoplevelse omkring bevægelse.
Før aktivitet: Forberedelse af huden på bevægelse
Swissforce Pre-Workout Skin Heat Balm er udviklet til påføring på udvalgte områder af kroppen før fysisk aktivitet.
Formuleringen indeholder ingredienser som Kamfer, rosmarin og komponenter afledt af capsicum, kombineret med Menthyl Lactate, for at skabe en karakteristisk varmende og sensorisk oplevelse på huden.
Når balsammen påføres med massage før aktivitet, bliver den en del af forberedelsesritualet - særligt ved en aktiv livsstil med løb, vandring, cykling, fitness eller udendørssport.
Det er vigtigt at bemærke, at en varmende kosmetisk fornemmelse ikke må forveksles med at varme selve kroppen op. En passende fysisk forberedelse er stadig afgørende før træning.
Opdag Swissforce Pre-Workout Skin Heat Balm →
Under aktivitet: Beskyttelse af områder med høj friktion
Når bevægelserne bliver gentagne, opstår der en anden udfordring: friktion.
Løb, vandring, cykling og længerevarende træning kan gentagne gange bringe huden i kontakt med hud, tøj, fodtøj eller udstyr. I kombination med sved og fugt kan denne mekaniske belastning bidrage til hudafskrabninger, rødme og ubehag, særligt på områder som inderlårene, armhulerne, fødderne og andre steder med gentagen kontakt.
Swissforce Anti-Friction Cream er specifikt udviklet til disse områder med høj friktion. Påført før aktivitet danner den et beskyttende lag på huden, som hjælper med at reducere virkningerne af gnidning og understøtter hudens komfort under bevægelse.
Dette er særligt relevant ved udholdenheds- og udendørsaktiviteter, hvor relativt små mængder friktion kan blive betydelige, når de gentages over tusindvis af bevægelser.
Opdag Swissforce friktionscreme →
Efter aktivitet: Et kølende hudplejeritual
Efter træning kan hudens sensoriske behov være meget anderledes.
Swissforce lindrende gel til huden efter træning giver en let, kølende kropsplejeoplevelse, der er udviklet til brug efter fysisk aktivitet.
Formlen kombinerer Menthyl Lactate med fugtgivende Glycerin og udvalgte botaniske ingredienser i en let geltekstur, der giver en forfriskende fornemmelse, når den masseres ind i huden efter træning.
Det gør den særligt velegnet til overgangen fra aktivitet til restitution - når kroppen begynder at køle ned, og huden har været udsat for sved, bevægelse og miljømæssige forhold.
Opdag Swissforce lindrende gel til huden efter træning →
Hudpleje til en krop i bevægelse
Motion er gavnligt for det generelle helbred, og sved er en vigtig fysiologisk reaktion - ingen af delene bør behandles som et hudplejeproblem.
Det mere interessante spørgsmål er, hvad der sker med hudens miljø, når vi bevæger os.
Varme, sved, fordampning, friktion, tøj og eksponering for omgivelserne påvirker hinanden forskelligt afhængigt af aktiviteten, intensiteten og den involverede kropsdel.
For aktive mennesker kan hudpleje derfor række ud over traditionelle opfattelser af rensning og fugtpleje.
Det kan blive en del af forberedelse, beskyttelse, komfort og pleje efter aktivitet.
Hos Swissforce mener vi, at aktiv hudpleje begynder med en forståelse af hudens fysiologi i bevægelse.
For når kroppen bevæger sig, tilpasser huden sig med den.
Videnskabelige referencer
- Baker LB. Svedkirtelfunktionens fysiologi: Svedens og svedsammensætningens roller for menneskers sundhed. Temperature. 2019.
- Wingo JE, Low DA, Keller DM, et al. Hudens blodgennemstrømning og lokale temperatur ændrer uafhængigt svedhastigheden under passiv varmestress hos mennesker. Journal of Applied Physiology. 2010.
- Taylor NAS, Machado-Moreira CA. Regionale variationer i transepidermalt vandtab, tæthed af ekkrine svedkirtler, svedsekretionshastigheder og elektrolytsammensætning hos hvilende mennesker og mennesker under træning. Extreme Physiology & Medicine. 2013.
- Fluhr JW, Darlenski R, Surber C. Glycerol og huden: en holistisk tilgang til dets oprindelse og funktioner. British Journal of Dermatology. 2008.
