筋肉痛の原因とは？

新しいワークアウトを始めたり、ジムの会員になったりすると、翌日にはすべての筋肉が痛むという経験は誰にでもあることでしょう。激しい運動をした後によく起こるこの現象は、心配する必要はなく、適切なケアで回避することができます。

しかし、他の要因（ストレス、脱水、栄養不足、病気など）でも筋肉痛になることがありますので、医療従事者の指導を受ける必要があります。

運動誘発性筋肉痛の場合、運動に慣れていない場合や、急に運動強度を上げた場合に起こることがあります。さらに、運動前のストレッチやウォーミングアップを怠ると、筋肉痛になることが多いようです。

筋肉痛にならないための5つのプロのコツ

1. ウォーミングアップとクールダウンを行う運動前には必ずウォーミングアップとストレッチを行い、運動後のクールダウンも怠らないようにしましょう。新しいワークアウトやエクササイズは、いきなり行うのではなく、筋肉が慣れるように徐々に導入しましょう。
2. 運動の前後にマッサージをする。で筋肉のウォームアップとクールダウンをサポートしましょう。 スイスフレックス ウォーミングアップバーム.スポーツの前後に血行を促進し、体を活性化させます。
3. 休息をとる筋肉痛が起きたら、体を休める時間を作りましょう。特に痛みのある筋肉を酷使するような衝撃の強い運動は避け、ヨガやウォーキングなどの体に優しい運動を選びましょう。
4. 冷やす。患部を15分ずつアイシングして、腫れを抑え、痛みを和らげます。回復中だけでなく、運動中も水分補給をする。
5. 座りっぱなしを避ける。デスクワークの方は、筋肉疲労のリスクがある長時間座りっぱなしを避けましょう。こまめに立ち上がってストレッチをしたり、毎日散歩をしたり、定期的に運動をしましょう。