Kas sukelia raumenų skausmą?

Visiems yra tekę tai patirti: pradedame naują treniruotę ar sporto klubo abonementą, o kitą dieną skauda visus raumenis. Šis itin dažnas reiškinys po intensyvios fizinės veiklos yra niekuo neypatingas ir jo galima išvengti tinkamai prižiūrint.

Tačiau raumenų skausmą gali sukelti ir kiti veiksniai (pavyzdžiui, stresas, dehidratacija, mitybos trūkumas ar liga), todėl juos turėtų prižiūrėti medicinos specialistas.

Fizinio krūvio sukeltas raumenų skausmas gali atsirasti, kai asmuo nėra pripratęs prie fizinio krūvio arba staiga padidino treniruočių intensyvumą. Be to, raumenų skausmą dažnai gali sukelti ir tai, kad prieš treniruotę nepavyksta išsitempti ir apšilti.

5 profesionalūs patarimai, kaip išvengti raumenų skausmo

1. Apšilimas ir atvėsimas. Prieš treniruotę visada apšilkite ir išsitempkite, o po treniruotės nepraleiskite ir atvėsimo. Naujas treniruotes ar pratimus pradėkite atlikti palaipsniui, o ne staiga, kad raumenys turėtų laiko prisitaikyti.
2. Masažuokite prieš ir po treniruočių. Padėkite raumenims sušilti ir atvėsti naudodami "Swissflex" šildomasis balzamas. Tai stimuliuoja kraujotaką ir vitalizuoja kūną prieš ir po sporto.
3. Poilsis. Atsiradus raumenų skausmui, suteikite kūnui laiko pailsėti. Venkite didelio fizinio krūvio fizinės veiklos, ypač per didelio skausmingo raumens įtempimo, ir rinkitės ką nors švelnesnio, pavyzdžiui, jogą ar pasivaikščiojimą.
4. Ledas. Mažinkite patinimą ir malšinkite skausmą leduodami pažeistą vietą po 15 minučių. Gydymo metu, taip pat ir sportuodami, būkite hidratuoti.
5. Venkite sėslumo. Jei dirbate prie darbo stalo, venkite ilgai sėdėti, nes taip kyla raumenų patempimo rizika. Dažnai atsikelkite ir išsitieskite, kasdien vaikščiokite ir reguliariai mankštinkitės.