Mushak og'rig'iga nima sabab bo'ladi? 

Biz hammamiz u erda bo'lganmiz: yangi mashg'ulotni boshlash yoki sport zaliga obuna bo'lish, faqat ertasi kuni barcha mushaklar og'riydi. Kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng bu juda tez-tez uchraydigan hodisa tashvishlanadigan narsa emas va to'g'ri parvarish bilan oldini olish mumkin. 

Shu bilan birga, boshqa omillar (masalan, stress, suvsizlanish, ovqatlanish etishmovchiligi yoki kasallik) mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin va ular shifokor tomonidan nazorat qilinishi kerak. 

Jismoniy mashqlar natijasida mushak og'rig'i bo'lsa, bu odam mashq qilish uchun ishlatilmaganda yoki mashg'ulot intensivligini birdan oshirganda paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, mashq qilishdan oldin cho'zilish va isinmaslik ko'pincha mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin. 

Mushak og'rig'idan qochish uchun 5 ta maslahat

1. Isitib oling va sovutib oling . Mashq qilishdan oldin har doim isinib, cho'zing, keyin esa sovutishni ham o'tkazib yubormang. Yangi mashg'ulotlar yoki mashqlarni to'satdan emas, asta-sekin kiriting, shunda mushaklaringiz moslashishga vaqt topadi. 
2. Mashq qilishdan oldin va keyin massaj qiling . Swissflex isituvchi balzam yordamida mushaklaringizni isinish va sovutishga yordam bering. Bu qon aylanishini rag'batlantiradi va sportdan oldin va keyin tanani jonlantiradi. 
3. Dam olish . Mushak og'rig'i paydo bo'lgandan so'ng, tanangizga dam olish uchun vaqt bering. Yuqori ta'sirli jismoniy faoliyatdan, ayniqsa og'riqli mushakni ortiqcha ishlatishdan saqlaning va yoga yoki yurish kabi yumshoqroq narsalarni tanlang. 
4. Muz . Shishishni kamaytiring va og'riqni engillashtiring, zararlangan hududni bir vaqtning o'zida 15 daqiqa davomida muzlash. Qayta tiklanayotganda, balki jismoniy mashqlar paytida ham namlikni saqlang. 
5. Sedentarizmdan saqlaning . Agar siz stolda ishlasangiz, uzoq vaqt davomida o'tirishdan saqlaning, bu sizni mushaklarning kuchlanishiga xavf tug'diradi. Tez-tez turing va cho'zing, har kuni sayr qiling va muntazam ravishda mashq qiling.