Co powoduje ból mięśni?

Wszyscy tam byliśmy: rozpoczynając nowy trening lub abonament na siłownię, tylko po to, aby następnego dnia bolały nas wszystkie mięśnie. To niezwykle częste zjawisko po intensywnej aktywności fizycznej nie jest niczym niepokojącym i można go uniknąć przy odpowiedniej pielęgnacji.

Jednak inne czynniki (takie jak stres, odwodnienie, niedobór składników odżywczych lub choroba) również mogą powodować ból mięśni i powinny być nadzorowane przez specjalistę medycznego.

W przypadku bólu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym, może on wystąpić, gdy osoba nie jest przyzwyczajona do ćwiczeń lub nagle zwiększyła ich intensywność. Dodatkowo, brak rozciągania i rozgrzewki przed ćwiczeniami może często prowadzić do bólu mięśni.

5 wskazówek, jak uniknąć bólu mięśni

1. Rozgrzewka i schłodzenie. Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed ćwiczeniami, nie pomijaj też schładzania po nich. Wprowadzaj nowe treningi lub ćwiczenia stopniowo, a nie nagle, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się.
2. Wykonuj masaż przed i po ćwiczeniach. Pomóż swoim mięśniom rozgrzać się i ochłonąć z Balsam rozgrzewający Swissflex. To stymuluje krążenie i witalizuje ciało przed i po sporcie .
3. Odpoczynek. Po wystąpieniu bólu mięśni, daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek. Unikaj aktywności fizycznej o dużym natężeniu, zwłaszcza nadużywania bolącego mięśnia, i wybierz coś łagodniejszego, jak joga czy spacer.
4. Lód. Zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból poprzez oblodzenie dotkniętego obszaru przez 15 minut na raz. Pozostań nawodniony podczas odzyskiwania, ale także podczas ćwiczeń.
5. Unikaj sedentaryzmu. Jeśli pracujesz przy biurku, unikaj długotrwałego siedzenia, które naraża Cię na nadwyrężenie mięśni. Wstawaj i rozciągaj się często, chodź na codzienne spacery i ćwicz regularnie.