Przyczyny bólu mięśni + 5 porad, których należy unikać
Co powoduje ból mięśni?
Wszyscy tam byliśmy: rozpoczynając nowy trening lub abonament na siłownię, tylko po to, aby następnego dnia bolały nas wszystkie mięśnie. To niezwykle częste zjawisko po intensywnej aktywności fizycznej nie jest niczym niepokojącym i można go uniknąć przy odpowiedniej pielęgnacji.
Jednak inne czynniki (takie jak stres, odwodnienie, niedobór składników odżywczych lub choroba) również mogą powodować ból mięśni i powinny być nadzorowane przez specjalistę medycznego.
W przypadku bólu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym, może on wystąpić, gdy osoba nie jest przyzwyczajona do ćwiczeń lub nagle zwiększyła ich intensywność. Dodatkowo, brak rozciągania i rozgrzewki przed ćwiczeniami może często prowadzić do bólu mięśni.
5 wskazówek, jak uniknąć bólu mięśni
- Rozgrzewka i schłodzenie. Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed ćwiczeniami, nie pomijaj też schładzania po nich. Wprowadzaj nowe treningi lub ćwiczenia stopniowo, a nie nagle, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się.
- Wykonuj masaż przed i po ćwiczeniach. Pomóż swoim mięśniom rozgrzać się i ochłonąć z Balsam rozgrzewający Swissflex. To stymuluje krążenie i witalizuje ciało przed i po sporcie .
- Odpoczynek. Po wystąpieniu bólu mięśni, daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek. Unikaj aktywności fizycznej o dużym natężeniu, zwłaszcza nadużywania bolącego mięśnia, i wybierz coś łagodniejszego, jak joga czy spacer.
- Lód. Zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból poprzez oblodzenie dotkniętego obszaru przez 15 minut na raz. Pozostań nawodniony podczas odzyskiwania, ale także podczas ćwiczeń.
- Unikaj sedentaryzmu. Jeśli pracujesz przy biurku, unikaj długotrwałego siedzenia, które naraża Cię na nadwyrężenie mięśni. Wstawaj i rozciągaj się często, chodź na codzienne spacery i ćwicz regularnie.
Przekreślenie tekstu
Obraz z tekstem
Połącz obrazy z tekstem, aby stworzyć wyróżniające się sekcje kampanii, przyciągające wzrok promocje, bloki informacyjne i wiele innych.