Vad orsakar muskelsmärta?

Vi har alla varit med om det: vi har börjat med ett nytt träningspass eller ett gymabonnemang, men dagen därpå är alla muskler ömma. Denna extremt vanliga händelse efter intensiv fysisk aktivitet är inget att oroa sig för och kan undvikas med rätt vård.

Andra faktorer (t.ex. stress, uttorkning, näringsbrist eller sjukdom) kan dock också orsaka muskelsmärta och bör övervakas av en läkare.

När det gäller träningsinducerad muskelsmärta kan detta inträffa när personen inte är van vid träning eller plötsligt har ökat intensiteten på sin träning. Dessutom kan underlåtenhet att stretcha och värma upp före träning ofta leda till muskelsmärta.

5 proffsiga tips för att undvika muskelsmärta

1. Värm upp och svalna. Värm alltid upp och stretcha innan du tränar, och skippa inte heller nedkylningen efteråt. Introducera nya träningspass eller övningar gradvis snarare än plötsligt, så att musklerna hinner anpassa sig.
2. Massera före och efter träning. Hjälp dina muskler att värma upp och svalna med hjälp av Swissflex uppvärmningsbalsam. Detta stimulerar cirkulationen och vitaliserar kroppen före och efter sport.
3. Vila. När muskelvärk har uppstått ska du ge din kropp tid att vila. Undvik fysisk aktivitet med hög intensitet, särskilt överanvändning av den smärtsamma muskeln, och välj istället något mildare, till exempel yoga eller promenader.
4. Is. Minska svullnaden och lindra smärtan genom att kyla det drabbade området i 15 minuter i taget. Håll dig vätskeberikad medan du återhämtar dig, men även när du tränar.
5. Undvik stillasittande. Om du arbetar vid ett skrivbord, undvik att sitta ner under långa perioder, vilket gör att du riskerar att drabbas av muskelspänningar. Ställ dig upp och stretcha ofta, ta dagliga promenader och motionera regelbundet.